Poškodbe sklepov ali hrustanca hrbtenice v predelu vratu lahko bistveno otežijo življenje. Ko se pojavi osteohondroza vratne hrbtenice, postanejo številne vaje nedostopne, saj lahko močan fizični napor povzroči zaplete. Vendar pa ne smete prezgodaj zganjati panike, saj osteohondroza ni smrtna obsodba, doma pa so na voljo številne vaje, s katerimi boste zlahka lajšali simptome ali se celo spopadli z boleznijo.
Izbor telesnih vaj
Pri cervikalni osteohondrozi je treba okrepiti mišice, kar bo delno razbremenilo hrbtenico in izboljšalo krvni obtok. S pomočjo nabora vaj, ki so jih sestavili strokovnjaki in katerih redno izvajanje blagodejno vpliva na vratne mišice, lahko znatno ublažite simptome bolezni.
Prvi korak pri pripravi na izvajanje vaj doma, če se pojavijo zdravstvene težave, naj bo obisk zdravnika. Opravil bo pregled, po katerem vam bo lahko povedal, katere telesne dejavnosti so za vas kontraindicirane in katere lahko olajšajo potek bolezni ali celo pomagajo pri obvladovanju.
Ne smete odlašati z obiskom zdravstvene ustanove, saj je veliko lažje znebiti bolezni v zgodnji fazi. In ne smete izbrati telesnih vaj, ne da bi se posvetovali s specialistom, ker v primeru osteohondroze samozdravljenje s pomočjo fitnesa ne more le prinesti olajšave, ampak, nasprotno, poslabša situacijo.
Hkrati vam lahko zdravnik ponudi celotno paleto telesnih vaj, indiciranih za težave z vratom, in vam pokaže, kako jih pravilno izvajati za doseganje najboljših rezultatov. Omeniti velja, da kljub navidezni preprostosti vsi elementi predlagane vadbene terapije pomagajo izboljšati dobro počutje.
Vaje doma: pravila in cilji treninga
Pravilno in redno izvajane vaje doma prispevajo k občutnemu izboljšanju počutja. Najprej se to zgodi zaradi povečanega pretoka krvi in pospešenega metabolizma. In hrbtenične mišice, ki so nenehno v dobri formi, ne bodo dovolile nadaljnjega razvoja osteohondroze. Posledično bo bolečina izginila in, če ne prenehate z vadbo, potem za vedno.
Da bi pospešili doseganje pozitivnega rezultata, bodite pozorni na naslednja priporočila:
- Le redna telesna vadba bo pomagala znebiti zdravstvenih težav. In sedeče delo je razlog, da jim posvetimo dvakrat več pozornosti.
- Priporočljivo je raztegniti mišice hrbta in vratu 8-10 krat čez dan. To je lahko samomasaža ali samo hoja.
- Nadzirajte svojo držo, ne zleknite se, poskušajte ves dan držati hrbet vzravnan in glavo v skladu z njim. Tako boste lahko enakomerno porazdelili obremenitev na celotno telo, ohranili dobro zdravje in se zelo verjetno izognili potrebi po rednem izvajanju terapevtskih vaj.
- Poskusite se izogibati spanju na trebuhu - to bo preprečilo otekanje vratnih mišic in znatno izboljšalo vaše jutranje počutje.
- Voda pomaga vzdrževati mišični tonus po celem telesu, zato ne zanemarjajte dnevnega vnosa. Dehidracija bo samo poslabšala situacijo s to boleznijo.
Ko izvajate vaje doma, jih izvajajte gladko, brez nenadnih sunkov ali sprememb v obsegu gibanja. Pouk izvajajte v prostoru, kjer vas nič ne ovira pri gibanju. Tudi oblačila za vadbo naj omogočajo popolno svobodo pri izvajanju telesnih vaj. Poskusite diverzificirati svoje običajne vaje, vendar ne preobremenite mišic.
In kar je najpomembnejše: če se vam med izvajanjem vaj ali gimnastike poslabša zdravstveno stanje, takoj prenehajte z aktivnostjo in se čim prej posvetujte z zdravnikom. Vsa priporočila strokovnjaka je treba brez dvoma in v celoti upoštevati.
Najboljše fitnes vaje za cervikalno osteohondrozo
Če imate visok krvni tlak, imate poškodovano hrbtenico ali ste zboleli za rakom, potem je bolje, da ne tvegate svojega zdravja in ne izvajate spodaj navedenih vaj.
Začetni položaj: noge v širini ramen, roke v pasu, hrbet raven, ramena obrnjena.
- Obrnite glavo, ne da bi jo nagnili, najprej na eno in nato na drugo stran.
- Nagnite glavo v desno, poskušajte se z ušesom dotakniti rame, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite nagib v drugo smer.
- Nagnite glavo naprej. Ko se z brado dotaknete prsi, jo nekoliko obrnite, najprej v eno smer, nato v drugo in se vrnite v začetni položaj.
- Izvedite izmenične nagibe telesa v desno, naprej in levo.
- Roke položite na ramena in naredite rotacijske gibe z rokami najprej naprej in nato v nasprotni smeri.
Vsako od fitnes vaj je treba ponoviti vsaj desetkrat. Prvo vajo je priporočljivo opraviti zjutraj, po prebujanju, nato pa jo je priporočljivo ponoviti večkrat čez dan.
Obstaja tudi več preprostih načinov za ponovno vzpostavitev krvnega obtoka v vratu, ne da bi prekinili svoj delovni proces. Te vaje morate dvakrat ponoviti z vsako roko.
- Držite hrbet naravnost, položite dlan na čelo in napnite vratne mišice, pritisnite nanjo.
- Dlan položite na zadnji del glave in pritisnite glavo obnjo ter poskušajte vključiti vratne mišice.
- Dlan položite na vrat in rahlo privzdignite brado, s prsti rahlo pritisnite na mišice. Nato sprostite pritisk, obrnite glavo rahlo na stran in znova pritisnite.
Z rednim izvajanjem predlaganih sklopov terapevtskih vaj boste v nekaj tednih dosegli naslednje rezultate:
- nadležen glavobol bo izginil;
- aktivnost možganov se bo povečala;
- tlak se vrne v normalno stanje;
- Občutek otrdelosti vratne hrbtenice bo izginil.
In vse to zaradi povečanega mišičnega tonusa in izboljšanega krvnega obtoka zaradi sistematičnega napenjanja in raztezanja vratnih mišic. Glavna stvar je, da ne prenehate posvečati pozornosti vadbi, potem ko simptomi bolezni izginejo.